Ontspanning – en relaxatieoefeningen
In het hedendaagse leven is stress onvermijdelijk en iets waar je – op een bepaald moment – moet mee leren omgaan. Sinds geruime tijd bied ik ontspanning – en relaxatieoefeningen aan die jou daarbij kunnen helpen. Dit gaat altijd samen met ademhalingsoefeningen.
Na een hectische dag brengen deze oefeningen jou terug tot jouw zinnen en bieden ze jou de tijd om terug op te laden.
Maar ze bieden jou ook de mogelijkheid om je eigen innerlijke wereld te ontdekken.
Meer informatie over ontspanning -en relaxatieoefeningen in mijn praktijk.
Boek hier een ontspanning – en relaxatiesessie.
10 bewezen voordelen van ontspanning – , relaxatie en meditatieoefeningen
1. Controleer jouw gevoelens
Uit studies is gebleken dat meditatie een effect heeft op de controle over uw gevoelens. Wetenschappers namen hersenscans van mensen die acht uur per week mediteerden. Ze deden dat voor en na de meditatiesessies. Toen de proefpersonen de scans ondergingen, keken ze naar prenten die waren ontworpen om positieve, neutrale of negatieve emotionele reacties uit te lokken. Na afloop van de sessies namen de onderzoekers een verminderde activiteit waar in de amygdalae, het gedeelte van de hersenen dat informatie van de zintuigen koppelt aan emoties.
2. Vergroot uw inlevingsvermogen
Volgens een onderzoekstest hebben mensen die mediteren een groter inlevingsvermogen. Bij de test zaten twee acteurs te wachten in een kamer, toen een derde acteur op krukken binnenkwam. Hoewel de acteur op krukken deed alsof hij pijn had, schoten de andere acteurs hem niet te hulp. Daardoor zonden ze het onbewuste signaal uit naar de proefpersonen om niet tussenbeide te komen. Mensen die mediteerden, waren 50 procent meer geneigd om de lijdende man niettemin toch te helpen.
3. Wijzig uw hersenstructuur
Meditatietechnieken veranderen in acht weken tijd de structuur van de hersenen. Uit hersenscans van mediterende mensen is gebleken dat de grijze massa in de hippocampus sneller in omvang toeneemt. De hippocampus is het gebied van de hersenen dat wordt gerelateerd aan leren en aan het geheugen.
4. Verminder pijn
Door die gewijzigde hersenstructuur ervaren mensen die mediteren minder pijn. Tijdens een test werd een hete plaat aangebracht tegen de kuiten van de deelnemers. De proefpersonen die aan meditatie deden, bleken een hogere pijndrempel te hebben ontwikkeld.
5. Denk sneller
Volgens een onderzoek gaan de hersenen van mensen die mediteren ook sneller werken. Dat geldt zelfs voor mensen die er nog maar pas mee zijn begonnen. Bij tests bleek dat proefpersonen al na vier dagen van meditatiesessies 15 tot 50 procent beter presteerden op controletests.
6. Word creatiever
In een klassieke creativiteitstest moesten proefpersonen zoveel mogelijk verschillende toepassingen verzinnen voor een baksteen. Mensen die zich bij het mediteren concentreren op de ademhaling, hadden de meeste ideeën.
7. Verscherp uw concentratie
In wezen gaat meditatie over het verhogen van de concentratie. In een studie werden 17 mensen die nooit hadden gemediteerd op een cursus van acht weken gestuurd. Nadien werden ze onderworpen aan een reeks concentratietests. Ze presteerden aanzienlijk beter dan de controlegroep.
8. Word een duizendpoot op het werk
Bij een onderzoek gingen wetenschappers na of meditatie de werkprestaties verbeterde. Werknemers op een afdeling personeelsbeleid werden getest op hun vermogen om verschillende opgaven tegelijk uit te voeren. De proefpersonen die mediteerden, waren er bijvoorbeeld beter in om tegelijk te typen en te telefoneren. Ze ondervonden ook minder stress.
9. Verminder angstgevoelens
Meditatie wordt dikwijls aangeraden aan mensen met angststoornissen. Uit verschillende studies blijkt dat vier meditatiesessies van 20 minuten genoeg zijn om angstgevoelens met 39 procent te verminderen.
10. Vecht tegen depressie
Piekeren is een van de belangrijkste symptomen van depressie. De patiënt afleiden van zijn negatieve gedachten maakt deel uit van de behandeling. Volgens verschillende studies kan meditatie daarin een belangrijke rol spelen.
Bron: Knack.be
Deze aanpak gebruik ik ook in mijn ontspanning – en relaxatie oefeningen.
SpiritWorks Geleide Ontspanningsoefeningen
Heb je een moeilijk moment ? Kan je niet tot rust komen ? Of zoek je houvast, stabiliteit en zekerheid ?
Laat los en het komt goed.
Deze geleide ontspanningsoefeningen kunnen je rust brengen op momenten dat je het nodig hebt.
Deze lijst bevat de overmijdelijke body-scan (ideaal voor tot rust te komen en in slaap te vallen), een boom meditatie (om terug in jouw kracht te gaan staan), een chakra meditatie (om energie op te wekken), de spiegel meditatie (voor het herontdekken van je echte ik) en tenslotte de nieuwe pad meditatie (voor je op weg te zetten in het nemen van nieuwe stappen in je leven).
Ideale consumptie zowel zittend als liggend.
